• Wpisów:54
  • Średnio co: 40 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 12:42
  • Licznik odwiedzin:26 419 / 2242 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
http://siatkarska-dieta.blogspot.com/

zapraszam !!
dietetyczne przepisy i nie tylko !
 

 
Bilans:
Ś:jogurt Jogobella light 250g
2Ś:jogurt naturalny Bakoma probiotyczny
O: filet z indyka(pieczony) z połowa papryki żółtej
K: musli błonnikowe z kokosem

Ćwiczenia:
Total Body Weight Loss Workout Level 1 (Calisthenics) | BeFit


 

 
Bilans:
Ś: 190g jogurtu naturalnego
O: filet z indyka
P:czekolada gorzka
K: truskawki (musiałam w ogrodzie rosną)

Ćwiczenia:
2x45min wf
Total Body Weight Loss Workout Level 1 (Calisthenics) | BeFit

 

 
Bilans:
Ś: 3łyzki otrąb owsianych, 2,5 łyżki serka wiejskiego
2Ś: 100g jogurtu naturalnego
O: Filet z indyka
K: Kisiel

Ćwiczenia: dużo chodzenia



 

 
Bilans:
Ś:300g jogurtu naturalnego z garscią musli błonnikowego, kilka ciasteczek owsianych
2Ś: 200g jogurtu naturalnego z łyżeczką otrąb owsianych
O: 150g jogurtu truskawkowego light, 2 Michałki
K: jajecznica z 2 jajek, 2łyżki serka wiejskiego

Ćwiczenia:
Tae Bo Billy's Bootcamp Cardio

Już w 10 minucie tych ćwiczeń byłam bardziej spocona niż po 40 z Chodakowską


 

 
Składniki:
1 kostka masła
¾ szklanki cukru
1 cukier waniliowy
2 jajka
2 szklanki maki
1 proszek do pieczenia
35 dkg płatków owsianych


Sposób przygotowania

1.Rozpuścić masło z cukrem i cukrem waniliowym. Przestudzić. Dodać jajka, mąkę, proszek do pieczenia, na końcu płatki. Dokładnie wymieszać.

2.Łyżką nakładać porcje cista na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec około 20 minut w piekarniku rozgrzanym do 200 stopni.

 

 
Dlaczego ja nie mogę jeść jak normalny człowiek?
Dlaczego nie mogę wytrzymać bez słodyczy ?

Jeden dzień od bardzo dawna nie zjadłam nic słodkiego, to dzisiaj wyżarłam pół słoika masła orzechowego. Nienawidzę siebie!

Nie dziwie się że nie mogę schudnąć..
  • awatar hononey: Proponuję Ci obejrzeć dwa filmy "Hungry for Change" i "Food Matters". Wtedy wszystko zrozumiesz, a jak nie, to służę wiedzą ;) <3
  • awatar WANTS TO BE SLIM.: Dasz radę kochanie ;*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Bilans:
Ś: owsianka(2łyżki płatków owsianych, 2 otrębów pszennych, 2 musli błonnikowego)
O: owsianka (taka sama jak na śniadanie)
K: owsianka (taka sama)

Ćwiczenia:
Total fitness Ewa Chodakowska 1
150 pajacyków
50 brzuszków
20 Triceps dip




 

 
Bilans:
Ś: owsianka
2S: jogurt
O: racuchy (jakieś dietetyczne )
K: kawałek sernika, jogurt naturalny 160g

Ćwiczenia:
2x45 min wf (bieganie na stadionie)
80 pajacyków
50 brzuszków z nogami wyprostowanymi w górze
20 Sit-ups
15 Tricep dips
20 przysiadów
10 Side Lunges (each leg)
15 leg lifts (each leg)
50 Bicycles
15 wall push-ups
40 Russian Twists




  • awatar Agatsi: ohoh ile ćwiczeń :) zapraszam do obserwowania mojego bloga :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Bilans:
Ś: owsianka
2Ś: Twist ananasowy
O: Filet z indyka, pomidor
K: 400g jogurtu naturalnego, 1 wafel ryżowy z dżemem niskosłodzonym

Ćwiczenia:
45 min spaceru



 

 
Bilans:
Ś: placuszki otrębowe z dżemem nisko słodzonym
2Ś: koktajl (grejpfrut, banan 3łyżki jogurtu naturalnego, jabłko
O:filet z indyka, potrawka
P:budyń kawowy bez cukru
K: 300g jogurtu naturalnego

Ćwiczenia:
Jillian Michaels 30 Day Shred lv 1 (4)





 

 
Bilans:
Ś:2kromki chleba słonecznikowego z sałatą i pomidorem, jogurt naturalny 160g
2Ś:koktajl z grejpfrutem i bananem
O:Filet z indyka, potrawka
K:Sałatka(sałata, szpinak, ogórek, pomidor), pół szklanki jogurtu naturalnego

Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
KOKOSANKI DIETETYCZNE

Składniki:
150g otrębów owsianych
50g wiórków kokosowych
30g cukru waniliowego
150g jogurtu naturalnego
1 jajko

Wszystkie składniki mieszamy w misce, formujemy kulki wielkości orzecha włoskiego i wrzucamy na papierze do pieczenia do piekarnika na 15 minut w temperaturze 200oc!

 

 
Bilans:
Ślacuszki otrębowe, 2 wafle ryżowe z sałatą(1 liść), 2plasteki szynki drobiowej, 2 plastry pomidora
2Ś:jogurt naturalny 200g, kawałek loda
O:Filet z indyka, potrawka
P:Budyń kawowy
K:3 wafle ryżowe

Ćwiczenia:
jillian michaels 30 day shred lv1 (3)
100 pajacyków
25 vertical leg crunches
20 squats
20 wall push-ups
50 Russian twists
15 sec Side plank (each side)
5 jump squats
50 High knees
 

 
Składniki:
-3 łyżki otrąb (2 owsianych i 1 pszennych)
-1 jajko
-1 łyżka serka homogenizowanego lub jogurtu naturalnego

Smażyć na patelni teflonowej bez użycia tłuszczu
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Bilans:
Ś: Owsianka(po 3 łyżki płatków owsianych, otrębów owsianych i musli błonnikowego)
2Ś: 200g jogurtu naturalnego
O: Kiełbasa z grilla
K: Sałatka (garść szpinaku, ogórek, 1,5 pomidora, kilka liści sałaty)

-kawa zielonax1
-herbata zielonax3
-dużo wody

Ćwiczenia:
*Jillian Michaels 30 Shred Day lv 1 - dzień 2

 

 
Ananas
W ananasie znajduje się niepowtarzalny zestaw enzymów i kwasów owocowych, które przyspieszają spalanie tłuszczów. Obecna w nim bromelina ułatwia trawienie, odtruwa i pomaga usunąć z organizmu toksyny, natomiast biotyna wspomaga proces redukcji węglowodanów. Ananas zawiera również sporo błonnika, który usprawnia perystaltykę jelit i na długo zasyca. Błonnik pomaga zatem zmniejszyć masę ciała poprzez zwiększanie uczucia sytości przy spożywaniu mniejszych porcji. W 100 gramach ananasa "siedzi" ok. 55 kalorii. W plastrze jest ich ok. 25 i ani grama tłuszczu. W diecie odchudzającej najlepiej wybierać świeże ananasy. Te z puszki nie są złe, ale upewnij się, czy zalewa nie została zbyt hojnie posłodzona.

Grejpfrut
Badania potwierdziły, że grejpfrut jest jednym z głównych sprzymierzeńców szczupłej sylwetki. Zdaniem naukowców wystarczy zjeść połówkę do każdego posiłku, aby zredukować masę ciała. Obecne w nim pektyny regulują przemianę materii i wymiatają toksyny z organizmu. Grejpfrut wpływa także stabilizująco na poziom glukozy, co z kolei chroni przed zamianą jej nadmiaru w tłuszcz. Badacze zauważyli też, że spożywanie grejpfrutów obniża poziom złego cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Częste jedzenie tych soczystych owoców pobudza metabolizm i wytwarzanie soków trawiennych. Grejpfrut w ok. 90 proc. składa się z wody. W 100 gramach ma ok. 40 kalorii.

Jabłko
O jego korzystnych właściwościach decydują takie składniki jak: kwasy organiczne, witamina C i pektyny. Jabłko z dodatkiem soku z cytryny ułatwia trawienie węglowodanów. Wystarczy jeść jeden owoc dziennie, aby wyregulować metabolizm. Z kolei jabłko zjedzone przed snem zadziała przeczyszczająco. Liczne badania dowiodły, że owoce spożywane ze skórką zmniejszają ilość tkanki tłuszczowej, jednocześnie zwiększając masę mięśniową. W skórce znajduje się bowiem kwas ursolowy, który wpływa na zwiększenie masy i siły mięśni, zmniejszając również otłuszczenie ciała. Naukowcy twierdzą, że jabłko zjedzone jako przystawka obniża liczbę kalorii spożytych w czasie głównego posiłku. W ok. 80 proc. składa się z wody - w 100 gramach znajduje się ok. 50 kalorii.

Arbuz
Gruby plaster arbuza ma tylko 30-50 kalorii. Owoc ten w ponad 90 proc. składa się z wody. Zasyca na długo, ma działanie moczopędne, usprawnia przemianę materii, korzystnie wpływa także na układ pokarmowy. Zawiera m.in. witaminę C i A oraz z grupy B. Jest silnym przeciwutleniaczem - jego rolą jest np. zwalczanie wolnych rodników, które przyspieszają starzenie się skóry. Z arbuzami nie należy jednak przesadzać, ponieważ oprócz wody zawierają cukier. Spożywajmy go zatem, ale z głową; spokojnie możemy zjeść 2-3 porcje arbuza dziennie.

Cytryna
Sok i miąższ z jednej stugramowej cytryny zawiera 70 miligramów witaminy C, czyli tyle, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka. Obecne w cytrynie związki pobudzają przemianę materii, pomagają pozbyć się toksyn i hamują łaknienie. Wpływają także na stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie mamy ochoty na żadne kaloryczne zachcianki. Sok z cytryny powinny pić osoby zmagające się z zaparciami. Wiele celebrytek przyznaje się do picia na czczo przegotowanej wody z sokiem cytrynowym. W ten sposób organizm pozbywa się trujących substancji, a tempo metabolizmu wyraźnie wzrasta. Cytryna stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Właściwości odchudzające ma także limonka.

Kiwi
Nieprzypadkowo nazywa się go "owocem dla grubasów" i jednym z najzdrowszych owoców świata. To przede wszystkim świetne źródło witaminy C, potasu oraz błonnika, co wpływa na pracę przewodu pokarmowego i reguluje przemianę materii. Obecne w kiwi enzymy oraz kwasy owocowe usprawniają trawienie i pomagają szybciej spalić nagromadzony w organizmie tłuszcz. Kiwi działa moczopędnie i oczyszczająco na organizm. Owoc ten dodaje również energii i zwiększa odporność, co ma duże znaczenie w przypadku osób na diecie odchudzającej. W jednej sztuce jest ok. 40 kalorii, dlatego powinien być on dodatkiem do sałatek i innych dań serwowanych osobom walczącym z nadwagą.

Truskawki
Garść tych smacznych i soczystych owoców ma ledwie 20-30 kalorii. Truskawki zawierają również witaminę C, A i z grupy B, a także błonnik, sole mineralne i cenne dla zdrowia pierwiastki. W 90 proc. składają się z wody. Obecne w truskawkach enzymy spalają tłuszcz i przygotowują organizm to trawienia. Owoc ten reguluje procesy spalania i przemiany materii, obniża poziom złego cholesterolu, odbudowuje masę mięśniową i zaspokaja głód. Znajdziemy w nich także cenne przeciwutleniacze. Pamiętajmy jednak, że należy je jeść bez dodatku cukru czy słodkiej śmietanki. Truskawki powinny być także składnikiem diety antycellulitowej. Woda obecna w tkance celullitowej jest bowiem łatwiej eliminowana w wyniku oczyszczającego działania tych owoców.
 

 
Pamiętasz ten moment, kiedy jako dziecko, w wieku koło siedmiu lat, malujesz obrazek i niebo to niebieski pasek u góry kartki? I wtedy przychodzi ten moment rozczarowania, kiedy nauczyciel mówi ci, że tak naprawdę niebo zajmuje cała wolną przestrzeń na rysunku. I to jest ta chwila, kiedy życie zaczyna być coraz bardziej skomplikowane i nieco nudniejsze, ponieważ zamalowywanie kartki na niebiesko jest raczej nużącym zajęciem.
 

 
Ćwiczenia:
*Skalpel wyzwanie
*mel b brzuch
*2,5h siatkówki
 

 
Bilans:
Śniadanie: kromka chleba graham, jajko
2Śniadanie: jabłko, kromka pieczywa chrupkiego
Obiad: pół szkl. kaszy ryczanej, ryba
Podwieczorek: 6 Michałków
Kolacja: Croissant